Pohyb & regenerácia

V sušenom mäse z českých obchodov tvorili bielkoviny v priemere viac ako polovicu hmotnosti. Porcia 25 g z nich mala v priemere takmer pätinu soli, ktorá je pre dospelého primeraná na celý deň.

Dospelý asi 0,83 g na kilo váhy denne. Dá sa to zjesť aj bez prášku.

Monohydrát je najviac preskúmaná forma kreatínu a nasycovacia fáza nie je povinná. Vodu kreatín zadržiava hlavne v prvých dňoch užívania.

Pri dlhom výkone odchádza potom voda aj sodík, každému inak. Koľko to je, prečo je pitie nad smäd riziko a ako si odhadneš vlastný pot.

Od formy horčíka závisí, koľko horčíka v zlúčenine naozaj je, aj ako sa vstrebe. Ako si elementárny horčík prepočítaš, čo ukázali štúdie a pre ktoré formy platí horná hranica EFSA.